På den här sidan kommer jag att dela med mig av min resa kring digital ögonansträngning och ögonhälsa. Jag har under många år haft stora besvär kring ögonen, men har med hjälp av olika strategier, livsstilsförändringar och med hjälp av några enkla produkter lyckats förbättra min ögonhälsa på ett sätt som gör att jag hittat tillbaka till mig själv. Här kan du läsa om bakgrunden till mina besvär med ögonen och vad jag gjort för att bli av med dem.

Informationen på denna sida baseras på mina personliga erfarenheter och är inte medicinsk rådgivning. Vid ihållande eller allvarliga besvär bör du kontakta läkare eller legitimerad vårdpersonal.

Sidan innehåller reklam via annonslänkar

Bakgrunden till mina besvär

Jag har under många år haft problem med mina ögon, jag tror att det började någon gång för 10 år sedan. Ögonen har i perioder varit mycket torra och grusiga, gjort ont, varit röda, jag har sett väldigt suddigt, haft svårt att fokusera ögonen på vanliga saker i vardagen, ljuskänslighet och flera andra väldigt små och diffusa symtom. I perioder har ögonen varit så utmattade att det varit ansträngande att under en kortare stund sitta vid ett vanligt bord och föra en middagskonversation.

Så har min livsstil sett ut

Under ett antal år av mitt liv, särskilt de som ledde fram till den dåliga ögonhälsan, så spenderade jag i stort sett all vaken tid i en skärm. Hela arbetsdagarna med ögonen spända in i en laptop-skärm, kvällarna med ögonen i mobilen eller tittandes på film också det i laptopen. Dessutom har jag ofta tittat på skärmarna i mörker, särskilt under den senare halvan på dygnet, eller när jag legat och stirrat in i mobilen i timmar i väntan på att kunna somna. Samtidigt har stressnivån i mitt liv varit hög, och jag har druckit stora mängder kaffe varje dag.

Hur fick jag reda på att det rörde sig om digital ögonansträngning?

Som jag nämnt, så har jag känt många både stora och små symtom under ett antal år. Utan att veta vad det har varit har jag känt att något har varit fel och jag har därför experimenterat med lite av varje. Till en början misstänkte jag att något var fel på min kost, att jag till exempel inte tålde gluten, laktos, rött kött, socker, koffein med mera. Jag tänkte att symtomen kanske skulle avta med mer och bättre träning eller fasta. Sedan trodde jag under en period att jag var drabbad av det som vissa kallar för “brain fog” eller “hjärndimma” på svenska och letade alla möjliga lösningar på detta. Just rörande mina symtom så var det dock enbart i ögonen som problematiken låg.

Fokus landade till sist på ögonen

Efter att jag under en väldigt lång period av att ha försökt lösa mina problem själv så började jag till sist söka hjälp för mina besvär. Jag gick till läkaren, som via olika prover kunde konstatera att allt var normalt med mig, men rekommenderade mig att gå till optikern för att testa min syn. Hos optikern blev det tydligt att jag hade ett lättare brytningsfel och jag fick glasögon för det. Det här gav dock bara en liten förbättring och jag fortsatte att harva på med olika vårdkontakter. Jag undersökte ögonen hos två ögonläkare, som ingen hittade något fel, och som inte kunde svara på vad mina symtom berodde på. Här kände jag under en period att jag bara blev hänvisad runt i en cirkel mellan läkare – optiker – ögonläkare, utan att få en ordentlig lösning på problemet någonstans.

När jag började läsa på om digital ögonansträngning kom sakta men säkert de stora framstegen

Jag har förmodligen alltid känt till att skärmar inte är bra för ögonen. Men även fast jag varit i kontakt med läkare, ögonläkare och optiker så var det ingen som guidade mig till att det här kanske var källan till problemet. Jag minns det som att jag läste runt om ögonproblem och av en slump började läsa om digital ögonansträngning, så kallad “digital eye strain” på engelska. Och just då så krävdes det just att läsa på engelska eftersom innehållet på svenska på området var mycket begränsat. Och det var när jag började läsa om digital ögonansträngning som allt föll på plats och jag började förstå att det här förmodligen var källan till en stor del av mina ögonproblem.

Att bryta gamla rutiner och mönster var nästa utmaning

Även om jag mer och mer började förstå att min livsstil med skärmar var den stora boven i dramat, så var det väldigt svårt för mig att bryta mina gamla invanda mönster. Jag jobbade med skärmar hela dagarna, använde skärmar för att roa mig och koppla av på kvällen. Hur skulle jag lösa det här?

Faktum är att jag fortsatte som vanligt ganska länge. Försökte hålla mig utan mobilen någon timme här och där på kvällarna men låg samtidigt och stirrade in i den som vanligt i timmar när jag skulle sova.

En lång resa med successiva justeringar som fortfarande pågår

Den här typen av sak, som att ändra på hur man använder skärmar och ta bättre hand om sina ögon har åtminstone för min egen del varit mycket svår att ändra över en natt. Och jag har istället gjort det över en lång tid med många små och successiva justeringar. Och saker och ting har faktiskt blivit väldigt mycket bättre.

Det här har jag gjort för hälsosammare ögon

Nu börjar förmodligen det avsnittet som du väntat på, här kommer jag att dela med mig av allt det jag har gjort, som tillsammans gjort mina ögon mycket piggare, friskare och hälsosammare. Kanske hjälper inte allt alla, men för mig har detta i en samlad offensiv lett till stora förbättringar.

Förbättrad sovrutin med korsord på papper

Efter att tidigare har stirrat i mobilen i någon timme eller två innan jag skulle somna så löser jag nu korsord i en vanlig korsordstidning i papper. Samtidigt som jag gör det så brukar jag också lyssna på någon rolig och avkopplande podcast. Detta samlat gör mig väldigt avkopplad, när ögonen börjar klappa ihop så släcker jag och somnar. Min favorit är korsordstidningen Krysskungens Lättaste Kryss, den är för min del helt lagom lätt. Att göra för svåra korsord blir ingen avkoppling som passar innan man ska sova, åtminstone för min del.

Kan man inte bara lyssna på poddar då för att somna?

Det fungerar säkert bra för vissa, och jag gjorde det själv under en period. Problemet med det för min egen del är att jag brukar ligga och halvsova med hörlurarna i öronen, vakna till senare och får lite sämre kvalitet på sömnen under hela natten på detta sätt.

Poddar framför annan underhållning

En viktig del av hur jag har ändrat underhållningen som jag konsumerar, är att jag bytt olika appar, social medier osv mot poddar. Här är den stora fördelen att man inte anstränger ögonen alls, men också att det är möjligt att göra något produktivt under tiden (om man vill), exempelvis att organisera i hemmet.

Bytt till en bra arbetsskärm

Som egenföretagare har jag suttit en hel del på min bärbara dator och jobbat. Jag har dock kommit att inse att den bärbara dator-skärmen är katastrofalt dålig för mina ögon. Sitter jag numera en heldag och stirrar i den bärbara datorn så är jag helt slut i ögonen sedan på kvällen. Ett stort lyft har därför varit att skaffa en bra skärm/arbetsstation, både på arbetsplatsen och i hemmet. Att sitta och jobba på en stor bildskärm är mycket avkopplande för ögonen i jämförelse, med möjlighet att också sitta mycket längre ifrån den.

Börjat läsa i läsplatta med e-bläck

Jag har i stort sett så länge jag kan minnas känt att jag vill läsa fler böcker. Men med alla andra lockelser som finns idag så har jag haft svårt att få ro till det. Något som definitivt hjälpt mig att börja läsa mer, på ett sätt som känns väldigt skonsamt för mina ögon är genom att jag skaffat en Kobo läsplatta med e-bläck. Det är en teknik som fungerar ungefär på samma sätt som en magnetisk rittavla, som målar upp varje ny sida med hjälp av e-bläck. Skärmen är därför i stort sett identisk med att läsa en vanlig bok, och man kan dessutom justera upp storleken på bokstäverna. Jag har bokstäverna i mycket stor storlek, som gör sidorna kortare att läsa, på ett mycket avslappnat sätt för ögonen.

Lånar böcker till läsplattan från biblioteket

Förutom att det är så mycket lindrigare för mina ögon framför en digital skärm så kan man låna böcker till läsplattan från biblioteket. Man kan alltså välja och vraka bland tusentals böcker som man lånar till läsplattan helt gratis.

Smörjande ögondroppar

När mina ögon känns rejält grusiga så brukar jag ta lite smörjande ögondroppar. För min del hjälper det mycket och de som fungerat bra för mig är Hylo Gel smörjande ögondroppar.

Fiskolja/Omega-3 som tillskott

Jag fick tipset från en optiker jag besökte att testa med tillskott av fiskolja för bättre ögon. Jag har tagit tillskott av torskleverolja nu under en längre tid och kan i alla fall konstatera att jag är bättre i ögonen nu än tidigare. Det är svårt att bevisa om det fungerar eller inte, men det kostar inte så mycket att åtminstone testa om det kan göra någon skillnad.

Daglig 15 minuter lång meditation/avkoppling

Jag kan ingenting om meditation, eller vad som kallas för det. Men en rutin som definitivt hjälpt mina ögon att må bättre är en daglig 15 minuter lång meditations-/avkopplingssession. Det är egentligen inte så krångligt, jag sätter en timer på 15 minuter, fokuserar under dessa minuter på att andas in genom näsan och ut genom munnen. Jag försöker att fokusera på just det, och att inte dras in i andra tankar.

Styrke- och konditionsträning

Jag upplever att styrke- och konditionsträning regelbundet också har varit fördelaktigt för mina ögon. Kanske gör det att jag generellt mår bättre, blir mindre stressad och slappnar av mer i ögonen.

Skaffat glasögon

Jag, som många andra gör, undvek länge att gå till optikern och kolla synen. Men efter att jag gjorde detta och fick glasögon både för vardagsanvändning, och terminalglasögon för när jag jobbar, så blev mina ögon generellt betydligt piggare. Jag har absolut inget stort synfel, men det här har verkligen hjälpt mig att må bättre i ögonen.

Luftfuktare som gör inomhusluften bättre

Jag har under ett ganska bra tag använt mig av en luftfuktare inomhus, särskilt när det är vinter och väldigt torrt. Jag tycker att luftfuktaren har hjälpt mig med att göra ögonen lite mindre torra, och skapar en behagligare inomhusluft.

Vad jobbar jag mer med att förbättra just nu?

Som jag varit inne på tidigare så är det här för min del ett löpande arbete med successiva förbättringar, där jag känner mig så mycket bättre idag, men fortfarande har saker att förbättra och jobba med för mina ögon. Några av sakerna jag försöker göra just nu är följande.

• Komma ut i dagsljus varje dag.
• Skära ner på kaffe.
• Välja fler skärmfria aktiviteter framför skärm.

Det är svårt, men jag försöker som sagt göra små framsteg löpande.