Med hjälp av vår enkla omvandlare nedan så kan du omvandla mellan steg och kalorier. Fyll i längd, vikt, promenadtempo och omvandla.

Så fungerar steg till kalorier-kalkylatorn

Den här kalkylatorn hjälper dig att uppskatta hur många kalorier du förbränner när du går ett visst antal steg, eller hur många steg som motsvarar ett visst antal kalorier. Beräkningen utgår från dina egna uppgifter om längd, vikt och gångtempo. Genom att använda personliga värden blir resultatet mer träffsäkert än generella tabeller där samma siffra används för alla.

När du fyller i antal steg räknar kalkylatorn först ut ungefär hur långt du har gått. Därefter används en uppskattning av energiförbrukningen per kilometer för att räkna fram antal kalorier. Om du i stället fyller i kalorier görs beräkningen åt andra hållet, så att du får se hur många steg det motsvarar.

Antaganden och formler som används

För att omvandla steg till kalorier behöver kalkylatorn uppskatta din steglängd. Det görs genom en vanlig modell där steglängden antas vara cirka 41,4 procent av kroppslängden. En person som är 175 cm lång får då en uppskattad steglängd på ungefär 72 cm.

Formeln ser ut så här:

Steglängd i meter = längd i cm × 0,414 ÷ 100

När steglängden är känd kan antal steg omvandlas till kilometer:

Distans i km = steg × steglängd ÷ 1000

Därefter beräknas kaloriförbrukningen. Vid normal promenad används ett genomsnittligt antagande om cirka 0,5 kcal per kilo kroppsvikt och kilometer. Tempot påverkar resultatet genom en justeringsfaktor där långsam gång ger något lägre värde och rask gång något högre.

Kalorier = distans × vikt × 0,5 × tempofaktor

Detta är en etablerad och praktisk modell som används i många enklare aktivitetskalkylatorer.

Viktig friskrivning om resultatet

Resultatet från kalkylatorn ska ses som en uppskattning, inte som en exakt mätning. Den verkliga kaloriförbrukningen påverkas av många faktorer som inte går att fånga helt i en enkel modell. Exempel är ålder, kön, kondition, underlag, backar, väder, gångteknik, ämnesomsättning och hur snabbt du faktiskt går.

Två personer med samma vikt och längd kan därför få olika faktisk energiförbrukning trots samma antal steg. Om du vill ha mer exakta data krävs vanligtvis pulsmätning, GPS eller avancerade sensorer som i träningsklockor.

Vanliga omvandlingar mellan steg och kalorier

Dessa siffror varierar beroende på kroppsvikt och tempo, men ger en bra överblick över hur steg kan översättas till kaloriförbrukning i vardagen.