Fyll i hur många extra steg du planerar att ta varje dag och ange din kroppsvikt. Verktyget uppskattar hur långt stegen motsvarar, hur många extra kalorier du kan förbruka och vilken teoretisk påverkan detta kan ha på kroppsvikten per dag, vecka, månad och år.

Så fungerar kalkylatorn

Kalkylatorn börjar med att omvandla dina extra dagliga steg till en uppskattad gångsträcka. Som standard används en genomsnittlig steglängd på 75 centimeter, men du kan ändra steglängden under verktygets avancerade inställningar.

Den beräknade sträckan kombineras sedan med din kroppsvikt för att uppskatta den extra energiförbrukningen. Resultatet visas både i kilokalorier och som en teoretisk motsvarighet i kilogram kroppsfett eller kroppsvikt.

Beräkningarna visas för en dag, sju dagar, 30 dagar och 365 dagar. På så sätt blir det lättare att se hur en relativt liten förändring i vardagen kan byggas på när den upprepas regelbundet.

Vilka antaganden görs i beräkningen?

Kaloriförbrukningen under en promenad varierar mellan olika personer. För att kalkylatorn ska kunna ge ett begripligt resultat behöver den därför använda några generella antaganden.

Verktyget räknar med en energiförbrukning på cirka 0,5 kilokalorier per kilogram kroppsvikt och kilometer. En person som väger mer beräknas därmed förbruka mer energi än en lättare person när båda går samma sträcka.

För att omvandla kalorier till en teoretisk viktmotsvarighet används antagandet att cirka 7 700 kilokalorier motsvarar ett kilogram kroppsfett. Det är en förenklad omräkningsfaktor och ska inte tolkas som att kroppen alltid reagerar exakt på detta sätt.

Tempo, underlag, lutning, kondition, kroppssammansättning och individuell ämnesomsättning är några av de faktorer som kan göra den verkliga energiförbrukningen högre eller lägre.

Därför är utvecklingen över tid intressant

Några tusen extra steg under en enskild dag ger vanligtvis inte någon stor eller synlig förändring. Det intressanta uppstår när samma aktivitet upprepas dag efter dag.

En kort promenad kan verka obetydlig när du endast tittar på dagens kaloriförbrukning. Sett över en månad eller ett helt år kan den sammanlagda sträckan och energiförbrukningen däremot bli betydande.

Det illustrerar kraften i små vanor. En förändring behöver inte vara drastisk för att göra skillnad över tid. För många kan det dessutom vara enklare att behålla en måttlig ökning av vardagsrörelsen än att följa ett mycket ambitiöst träningsprogram under en kort period.

All rörelse räknas, och regelbunden fysisk aktivitet har fler möjliga fördelar än enbart viktpåverkan. Vardagsrörelse kan bland annat bidra till bättre kondition, ökad ork och mindre stillasittande. 1177 och Folkhälsomyndigheten betonar betydelsen av regelbunden rörelse och att längre perioder av stillasittande bör brytas.

Tips för fler steg i vardagen

Välj gärna ett mål som känns realistiskt att upprepa. Det kan exempelvis handla om en kort promenad efter lunchen, att ta trapporna, parkera längre från entrén eller gå en del av en sträcka som du annars hade åkt.

Fokusera hellre på ditt genomsnitt över en vecka än på att nå exakt samma antal steg varje dag. En hållbar vana är viktigare än en perfekt obruten serie. Börja på en rimlig nivå och öka gradvis om kroppen känns bra.

Viktig friskrivning

Resultatet är en matematisk uppskattning och inte en personlig prognos för viktnedgång. Årsresultatet innebär alltså inte att du automatiskt kommer att väga exakt så många kilogram mindre efter ett år.

Beräkningen förutsätter att stegen verkligen är extra och att bland annat matintag och övrig aktivitet förblir oförändrade. I verkligheten kan kroppen anpassa sin energiförbrukning, samtidigt som ökad aktivitet kan påverka hunger, vätskenivåer och kroppssammansättning.

Verktyget är avsett för information och jämförelser och ersätter inte individuella råd från läkare, dietist eller annan kvalificerad vårdpersonal. Anpassa alltid fysisk aktivitet efter din hälsa och dina egna förutsättningar.