Frukostflingor är en känd källa till så kallat dolt socker, där vissa av frukostflingorna innehåller skrämmande mycket socker. Vill du begränsa ditt intag av socker så är alltså att se över frukostflingorna en bra början. På den här sidan har vi sammanställt en lista över frukostflingorna med minst och mest socker, där vi sorterat dem efter sockerinnehållet per 100 gram i stigande ordning.
Sidan innehåller reklam via annonslänkar
Den här listan sammanställdes i juni 2025
Om sammanställningen
Vi har hämtat information om flingornas sockerinnehåll från olika livsmedelsbutikers webbshoppar. Vi reserverar oss därför för eventuella fel som uppstått på vägen. Vi har strävat efter att hålla informationen så korrekt som möjligt men givetvis kan någon enstaka siffra ha hamnat fel. Planerar du att köpa några av dessa flingor så rekommenderar vi dig först att kontrollera att sockerinnehållet stämmer överens med informationen i vår tabell.
Vad är lite och mycket socker i flingor?
Naturella flingor, som inte har något tillsatt socker alls bör innehålla samma mängd socker som olika typer av mjöl såsom majsmjöl, vetemjöl, havremjöl med mera innehåller. Det vill säga mellan 0,3-1,5 gram socker per 100 gram. Innehåller flingorna mer socker än så kan man vara ganska säker på att någon sötning tillsats, till exempel rent socker, sirap, frukt, bär med mera. Bland flingorna som vi sammanställt på vår sida så finns det i stort sett bara ett enda alternativ utan tillsatt socker, vilket är Urtekram C-Flakes.
Det vanligaste sockerinnehållet för frukostflingor ser ut att ligga någonstans runt 8-12 gram socker per 100 gram, vilket även det är ganska mycket socker. Med tanke på att vanlig läsk brukar innehålla runt 10 gram socker per 100 gram så tycker vi själva att man borde hålla sig en bra bit under denna sockernivå.
Värstingarna när det kommer till sockerinnehåll är exempelvis Frosties, som innehåller hela 37 gram socker per 100 gram. Det snuddar nästan på den mängden socker som finns i vissa typer av godis.
Vissa ”naturella” flingor innehåller mer socker än vad man kan tro
Det finns ett antal olika flingor i livsmedelsbutikerna som framstår som naturella eller bättre val. Det gäller till exempel Cornflakes, Havrefras, Rice Crispies eller Branflakes. Många av dessa flingor som alltså kanske framstår som lite nyttigare innehåller dock en hel del socker, inte sällan mellan 8-10 gram per 100 gram. Det kan med andra ord vara bra att kontrollera sockerinnehållet även i de naturella och till synes hälsosammare valen.
Sammanfattning
Utifrån listan ovan kan man ganska snabbt konstatera att flingor i de flesta fall inte är ett bra val om man vill begränsa sitt intag av socker. För att få tag på ett paket flingor med lågt sockerinnehåll så behöver man antingen identifiera det fåtalet alternativ som finns i vanliga livsmedelsaffärer, alternativt köpa flingorna i special- eller hälsokostbutiker. Ett alternativ till de söta frukostflingorna som garanterat kommer att ha ett lågt sockerinnehåll är att göra en egen müsli, där man kan tillsätta gryn och frön efter smak, utan några tillsatser eller socker.